2026 영양사 추천 간편 저녁요리 5가지
✔ 바쁜 직장인
✔ 저녁 과식 피하고 싶은 분
✔ 다이어트·혈당·면역 관리 필요하신 분
을 기준으로 구성했습니다.
1️⃣ 연어 스테이크 & 구운 채소
6
영양 포인트
- 오메가3 풍부 → 혈관 건강 & 염증 완화
- 단백질 + 채소 조합 → 포만감 유지
간편 조리법
연어에 올리브유·후추 → 팬에 6~7분
브로콜리·파프리카 함께 구워 마무리
2️⃣ 닭가슴살 아보카도 샐러드
6
영양 포인트
- 고단백·저탄수
- 아보카도 불포화지방 → 혈당 안정
간편 조리법
훈제 닭가슴살 찢기 → 아보카도·채소와 섞기
발사믹 or 요거트 드레싱 추천
3️⃣ 두부 스테이크 & 버섯볶음
6
영양 포인트
- 식물성 단백질
- 장 건강 & 콜레스테롤 관리
간편 조리법
두부 물기 제거 → 노릇하게 굽기
버섯·양파와 함께 간장 살짝
4️⃣ 현미밥 & 고등어 구이
6
영양 포인트
- DHA·EPA 풍부
- 현미 → 혈당 급상승 방지
간편 조리법
고등어 에어프라이어 10분
현미밥 소량 + 김치 곁들임
5️⃣ 계란 채소 볶음 & 미소국
6
영양 포인트
- 가볍지만 단백질 충족
- 저녁 속 편안한 구성
간편 조리법
계란·채소 빠르게 볶기
미소된장국 곁들여 완성
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